z supinacją

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

[...] tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + [...]

[...] / 8x22,5kg / 15x17,5kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym [...]

[...] techniką Jerzego Szymańskiego 24kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na barki siedząc rampa 10 do 20kg Ściąganie skrzyżowanych linek wyciągu górnego 4 s Super seria uginania hantli z supinacją + wyciąg górny sznur 4s Planuję obciąć ok 300kcal dziennie. Makro jeszcze do ustalenia. Zarys mam, podesłałem do Tomka i zobaczymy co on na takie obcięcie. Nagrałem [...]

Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]

Jak w tytule.. Mam skolioze (mniej niż 10stopni) i przodopochylenie miednicy... Czy jest jakieś zalecenie aby nie wykonywać ćwiczeń w którejś płaszczyźnie? Co powiecie na takie FBW? Pon -pendley row 5x5 - wypychanie nóg na suwnicy silowo - wyciskanie hantli skos 5x5 - single arm kneeling landmine press 5x5 - wyciskanie tric 3x5 - biceps mlotki [...]

Haha dziękuję :D ;D Udało się dzisiaj w końcu na trening iść. Było ognisko, więc szama dzisiaj średniej jakości, bo kiełbasa to kiełbasa. :P Ale pierdzielę nie liczę. Spadki są cały czas, więc trzeba się dostosować do aktualnych możliwości. Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20 30 35x3 40 45 50 55 60 25 30 32,5 x3 40 45 45 50 55 30x3x3 40 45 45 [...]

Trening A : TRENING A Przysiady 5x5 (nie robie ze względu na problemy z kolanem) Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 uginanie bicepsa z supinacją x8 Wyciaskanie francuskie 3x8 Uginanie nóg na drążku 3x20 Wspięcia 3x20 Trening B : Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 nie robię ze względu na problemy z kolanem) zamiast tego spacer farmera [...]

[...] +2xdrop 2a. Wyciskanie na maszynie 4x12 2b. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 2c. Odwodzenie na wyciągu 4x15 3a. Dipsy na maszynie 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantli z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Francuz sztangą leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie ramion na wyciągu górnym leżąc na ławce 12/10/8/8 SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

Sobotni push -wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 [...]

[...] powiedział (napisał), tak zrobił! Pull- siła MC Klasyk: rampa 5 do 120kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 20kg/5 x 4 Allahy stojąc: 4 serie Interwały: 20/40 x 7 Dawno nie robiłem ciągów, a raczej robiłem je nieregularnie i są efekty. Czułem się 'nieswojo' w tym [...]

Wt wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie sztangielek siedzac 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg prostowanie ramienia za glowa [...]

wtorek nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]

[...] 4x12-8 2.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12-8 4.Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach 4x12-8 5.Wznosy bokiem+wznosy przodem 4x10 6.Uginanie ramion siedząc z supinacją 4x10 Myslałem tez żeby skrócic przerwy między seriami do ok 40sek,do tej pory było to 60-70s. Zmieniony przez - Airon w dniu 2018-04-25 17:57:42

Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]

PULL 24.04.18 Rack pull (pierwsze w życiu podejście, nie mam racka na siłce ani nic takiego gdzie dałoby rade to zrobic procz dwoch ławeczek :P ) 200kg x2 170kg x 6 Odwrotne rozpietki na maszyynie 7px14 8px12 10px12 Facepulle 3px14 3px14 Wiosłowanie nachwytem sztanga 80kgx10 100kgx8 120x6 DY rows 80x14 100x10 120x10 Sciąganie neutralne szeroko [...]

[...] tułowia wąsko 3s 12p 25 2.Unoszenie bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://youtu.be/lsdr1p07UMA https://youtu.be/1njJJS6QgQs [...]

Każdy, kto marzy o wielkich, potężnych i mocno rozbudowanych ramionach wykorzystuje wiele treningowych technik, które mają na celu podejść mięśnie ramion tak, aby w końcu zareagowały wzrostem. Istnieje kilka czynników, które warto wykorzystać, jeżeli należysz do grona osób, którym przydałoby się kilka dodatkowych centymetrów w ich obwodzie. [...]

[...] / 8x20kg / 18x15kg 7.Ściąganie liny wyciągu górnego - 3x10-12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 8. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka naprzemiennie - 12/8/15 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym [...]

[...] na maszynie leżąc - 4x 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 4. Fly press - 4x 5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x + drop 6. Modlitewnik maszyna - 4x 7a. Uginanie z supinacją - 3x 7b. Młotki - 3x Wczoraj dnt myślałem, że będzie dziś ogień a tu lipa, mało mocy + przód barku wrócił i nakurvia więc hantle czy sztanga dziś odpadły :-( Mam [...]